Allure d'entraînement
2 zones physiologiques
SV1- Seuil ventilatoire 1 :
VMA Vitesse Maximale Aérobie.
Vitesse à laquelle vous avez atteint en principe votre consommation maximale d'O2. Expression de la VO2 max
SV2 - Seuil ventilatoire 2
VO2 max : C'est la quantité maximale d'O2 qu'un individu peut consommer pour effectuer un travail (déterminée en labo)
Formule de Karvonen
Fc= (FC MAX – FCR) x % + FCR
Fc : fréquence cible à maintenir pour un travail au seuil
FC MAX : Fréquence cardiaque maximum
Hommes : FCmax = 214 -(0,8 x age)
Femmes : FC max = 209-(0,7 x age)
FCR : fréquence cardiaque de repos, prise régulièrement le matin au réveil.
% :
Endurance aérobie : 60 à 75 %
Seuil anaérobie : 80 à 90 %
Vo2max : 90 à 100 %
exemple pour déterminer la fréquence seuil de travail
Fc= (FC MAX – FCR) x % + FCR
(193 – 50) x 70% + 50 = 150
Cette fréquence doit être relativisé en fonction des paramètres extérieurs e.g : fatigue, météo...
