6-L'accompagnement du triathlète
Objectifs
Être capable d'accompagner le pratiquant dans la réalisation de ses objectifs.
Contenus
Les grands principes de la séance
- Connaître les grands principes de l'entraînement en lien avec une saison sportive de triathlon et proposer quelques orientations annuelles :
La saison du club classique
Prise en compte des publics : jeune débutant (scolaire) – adulte loisir (amateur)
-Identifier les conduites émotives
Entraînement
Définitions :
L'ENTRAÎNEMENT permet d'améliorer de façon importante les performances de chaque individu en agissant sur tous les facteurs contribuant à la performance.
L'ENTRAÎNEMENT est l'ensemble des tâches qui sont responsables des transformations morphologiques et fonctionnelles des athlètes.
ENTRAÎNER, c'est comment organiser la relation ordre/désordre de l'athlète dans une gestion de la récupération.
LA PERFORMANCE est le produit final d'un processus d'entraînement ou plusieurs facteurs doivent être réunis (facteurs physiques, physiologiques, psychologiques et technico-tactiques) de façon optimale dans des conditions particulières.
LA PLANIFICATION est la mise en place d'un processus transformant les objectifs en action (objectifs, moyens d'entraînement, succession des différentes étapes, évaluation, test).
La séance
L'élément de base de tout programme d'entraînement.
La séance est composée :
– D'un échauffement
– D'un corps de séance
– D'une récupération et d'un retour au calme
L'échauffement (20 à 30 minutes)
L'échauffement est une partie importante de la séance car il va conditionner le reste de la séance. Son but est d'amener une activation cardio-respiratoire progressive de l'organisme.
Il peut être composé d'un échauffement généralisé suivi d'un échauffement plus spécifique en rapport avec le thème de la séance
Le corps de séance
Partie principale de la séance, il doit respecter le thème du microcycle.
Partie la plus longue de la séance, elle représente 70 à 80 % du volume total.
Développement d'une qualité physique et/ou technique.
La récupération et le retour au calme
Tout aussi important que les 2 premières
Elle permet à l'organisme de mieux récupérer des attaques qu'il a subit
Elle est composée généralement d'une course continue à faible intensité et d'étirements
La bonne séance
1- La préparation
Écrire la séance
Définir les objectifs
Définir le matériel pour la séance
définir l' espace de travail
évaluer le groupe
2- La justesse
Contenu en rapport avec les objectifs
Contenu en rapport avec les niveaux
Contenu en rapport avec le matériel
Contenu en rapport avec l'espace
3- L'animation
Être avant tout un animateur
Payer de sa personne
Encourager
Stimuler
4- Le contenu
doit être varié
doit surprendre
Ne doit pas être tous le temps la même chose
5- L'adaptabilité
Revoir les objectifs à la hausse , à la baisse
6- Le comportement
Irréprochable
Langage
Tenue
Être juste
7- L'enthousiasme
Les 6 premiers points + la touche personnelle
La planification
Objectifs
quels sont les objectifs de la Société, du club, de l'athlète :
La performance
des règles à tenir : entraînement, discipline
Les moyens
Structure de périodicité
Méthode d'entraînement
Moyen d'entraînement
Contenus d'entraînement
Tests et contrôles
Les plans d'action
Plan de carrière
Plan annuel
Macro cycle
Méso cycle
Micro cycle
Séances
Exercices
L'évaluation
Vo2max
à l'entraînement
courses tests
La structure annuelle de l'entraînement
Les principes
la continuité
la progressivité
l'alternance cyclique
l'individualisation
la spécificité
4 périodes distinctes = 4 macro-cycles
Période préparatoire ou foncière.
Développement et harmonisation des diverses qualités physiques. Travail des points faibles.
Période pré-compétitive.
Développement des qualités physiques en rapport direct avec l'activité, en fonction de l'individu et des choix technico tactiques. Travail des points forts.
Période de compétition.
Harmonisation de tous les facteurs de performance. Recherche de "l'état de condition physique absolu
Période de régénération
Le pic de forme
Le mésocycle
Le surentraînement
Les principaux signes du surentraînement
Augmentation du pouls au repos
Récupération moins rapide après l'effort
Élévation de la pression artérielle au repos
Retour retardé de la PA à ses valeurs de repos après l'effort
Diminution des performances
Perte de poids corporel
Baisse de l'appétit
Trouble du sommeil
Sueurs nocturnes
Développement d'infection
Fragilité accrue
Excitation
Irritabilité et moral instable
Diminution de l'envie de s'entraîner
Remèdes
Modifier s'il le faut la planification
Diminuer la charge de travail (volume et intensité)
Utiliser des techniques complémentaires de récupération (bain à remous, massage, sauna, etc.)
L'enfant et le triathlon
Le passage du stade fœtal au stade adulte s'accompagne de modifications biologiques, fonctionnelles et psycho-affectives qui caractérisent la croissance.
L'apprentissage, c'est-à-dire acquérir une habileté, doit tenir compte de ces changements selon la période qu'il touche.
Ainsi la période des 8-9 ans présente des caractéristiques qui ne sont pas les mêmes pour les 10-13 ans et encore moins pour les 14-17 ans.
catégorie Poussins 8 ans-9 ans
Évolution motrice, psycho-motrice et pubertaire
Augmentation de la taille
Développement neuro-musculaire
Connaissance de son corps
Psycho-affectif --> Curiosité intellectuelle
intelligence --> Investissement scolaire, artistique et sportif
Socialisation --> Indépendance
Développement moteur
Age de la maîtrise gestuelle
Début de l'âge d'or des acquisitions motrices
– se poursuit jusqu'à 12-13 ans
Age où on doit favoriser la pratique multi-sports
La compétition chez l'enfant
Besoin de se comparer
Besoin de faire des concours avec prédominance du plaisir
Approche et comportement pédagogique
Jouer pour apprendre
Pédagogie active
Ne pas être sectaire
Langage adapté
catégorie Pupilles -Benjamins : 10-13 ans
Évolution motrice, psycho-motrice et pubertaire
Chez les filles : premiers signes pubertaires
Apparition plus tardive chez les garçons (12 ans)
Poussée de croissance : 8 cm la 1ère année qui va se poursuivre jusqu'à 18 ans
Psycho-affectif :
Confiance en soi
Émotif
Versatile
intelligence :
critique
analyse
Socialisation --> camaraderie
Développement moteur
Apprentissage moteur plus complexe
On limite la dépense énergétique
C'est encore l'âge d'or des acquisitions motrices
La compétition chez l'enfant
Peut commencer à avoir un calendrier régulier de compétitions
S'affronter les uns, les autres est un besoin
Approche et comportement pédagogique
Méthode analytique
Travail en groupe
Rôle essentiel de l'éducateur : patience et compréhension
catégorie Minimes -Cadets : 14-17 ans
Évolution motrice, psycho-motrice et pubertaire
Mue de la voix
Développement de la musculature
Nouvel équilibre – stabilité
Acquisition de la force musculaire
Psycho-affectif , Intelligence, Socialisation
14 - 15 ans :
Goût du raisonnement
Opposition aux adultes
Logique abrupte
16 - 17 ans
Insertion sociale et professionnelle
Affirmation de soi
Conflits
Egalité avec l'adulte
Développement moteur
Acquisitions des habiletés motrices
La compétition chez l'enfant
De gros objectifs
Plan de carrière
Approche et comportement pédagogique
A besoin d'un modèle
Prêt à suivre l'éducateur
Gros travailleur
Participation : égalité avec l'adulte
Alterner des exigences précises avec des périodes de liberté
Encourager les progrès
Conclusion
Le plan d'entraînement est un guide appelé à être modifié par la réalité (adaptation, réévaluation, ajustement).
C'est un miroir, un va et vient constant entre le terrain et la planification, entre la théorie et la pratique.
L'entraîneur doit se servir de ses erreurs pour progresser. La tenue d'un carnet d'entraînement par l'entraîneur et par l'athlète paraît donc indispensable.
« Ne pas se corriger après une faute, c'est Là qu'est La faute. »
CONFUCIUS
