Formation BF5

• Noyade :

  • Avoir connaissance du POSS

  • Posséder les diplômes adéquats (PSC1, BNSSA)

  • Maintenir une surveillance constante

• Hypothermie :

  Adapter la tenue à la température de l'eau (combinaison, bonnet ...)

  Observer les signes d'adaptation au froid (tremblements, cyanose, étourdissements...)

• Risques liés à la vitesse de déplacement et à la nature du revêtement

• Partage de l'espace de pratique avec d'autres utilisateurs

• d'une collision avec autres véhicules

• d' une chute

-Hématomes

-Fractures

-Traumatismes crâniens

-Dermabrasions

Systématiser le port du casque, des gants, du maillot à manche longue

Faire respecter le code de la route

Bannir les routes avec trop de circulation

Organiser le groupe avant la séance

Toujours se munir d'au moins un moyen de communication (téléphone)

Etre vigilant tout au long de la séance quant au respect des consignes

• Entorses

• Chutes

Respecter un temps d'échauffement

Choisir des chaussures adaptées au terrain

Choisir des terrains de manière à favoriser un apprentissage progressif sur différents types de sol

Maintenir une vigilance constante

L'enchaînement nécessite de monter/descendre d'un vélo et d'évoluer dans une aire de transition

• Chutes lors de la Montée/descente du vélo

• Chutes sur du matériel d'autres concurrents

• Favoriser très tôt l'apprentissage des enchaînements

• Faire garder le casque, jugulaire serrée jusqu'au dernier moment

• Sensibiliser au rangement du matériel dans l'aire de transition

• Maintenir une vigilance constante

• Perte de maîtrise par avarie mécanique : Saut de chaîne, crevaison, bris de matériel ...

  => Une surveillance régulière de l'état du vélo et de sa conformité : état et gonflage des pneus, présence de bouchons au cintre, etc.

  VÉRIFICATION OBLIGATOIRE AVANT CHAQUE SORTIE

• Perte de maîtrise suite à erreur de pilotage : Mauvaise trajectoire, écart brusque...

  => Une maîtrise de l'engin à acquérir pour évoluer en sécurité : fait partie intégrante de l'entraînement

• Maux divers dus à l'inadaptation des cotes du vélo : tendinopathies, maux de dos...

  => Prendre le temps de régler le vélo et d'expliquer les principes d'adaptation de l'engin à la morphologie (et non l'inverse)

Le matériel du triathlète

• Les chaussures de course à pied peuvent provoquer divers traumatismes : tendinopathies, périostites, entorses...

  => Veiller à ce que les pratiquants possèdent des chaussures en bon état et de taille adaptée.

  =>Veiller à ce que les chaussures soient adaptées à la morphologie et l'athlète et à sa foulée.

• Le textile et les chaussures sont des sources d'irritation (dermabrasions), d'ampoules et de mycoses.

  => Utiliser des tenues propres et en bon état. En changer si les problèmes persistent.

  => Avoir recours à des huiles / vaseline

  =>Avoir une attention particulière à l'hygiène des pieds, particulièrement lors des séances pieds nus.

Le matériel du triathlète

• Durées des répétitions importantes d'un même geste mobilisant fortement certaines articulations. Peuvent conduire à différentes pathologies.

  => Sensibiliser les pratiquants aux signaux d'alerte (douleurs légères)

  =>Être vigilant quant aux conduites motrices des pratiquants, pouvant aboutir à des traumatismes

• Durées de pratique susceptibles d'épuiser complétement les réserves énergétiques et conduire à l'hypoglycémie.

  =>S'alimenter et s'hydrater en fonction de l'effort à fournir : avant, pendant et après

Le pratique du triathlon induit une sollicitation de l'organisme, celui-ci doit s'adapter aux différents efforts à fournir :

Demander un certificat médical avant toute pratique (obligation réglementaire)

• Des risques au niveau cardio-respiratoire

  =>Inciter le pratiquant à s'assurer de son aptitude à la pratique auprès du corps médical (ECG à l'effort, surpoids, âge...)

• Des risques au niveau musculo-squelettique

  =>Toute douleur soudaine doit entraîner l'arrêt de l'activité et un avis médical. Dans l'attente, seul traitement à autoriser : le froid

=>Respecter un principe de progressivité dans l'entraînement, permettant des adaptations de l'organisme aux charges de travail

Le triathlon offre des possibilités d'interactions avec les autres concurrents, la promiscuité des pratiquants implique inévitablement des contacts physiques :

• Sensibiliser les pratiquants au respect des autres.

• Aménager des situations d'entraînement.

• Être très attentif aux conduites à risque et réagir aussitôt, tant pour l'entraîneur que l'athlète.

• Prévenir le danger et anticiper par des attitudes adaptées lors de la pratique (eg signaler les changements de direction et obstacles...

Cela nécessite :

• de bien connaître les risques encourus

• une organisation préalable de la pratique

• d'organiser et gérer le groupe

• de bien connaître son groupe

• une vigilance permanente

• d'être formé au secourisme

• de faire preuve de bon sens

• Diminuer le risque de blessures.

• Augmenter le rendement du geste.

• Favoriser la prise de conscience par l'athlète de son schéma corporel, des tensions et des possibilités de relâchement.

• Améliorer la préparation mentale à l'exercice.

• Améliorer la récupération grâce à une action de pompage et de drainage lymphatique

• Nécessite une connaissance fine du muscle et des séquences d'étirements (durée...)

• =>Risques de blessure : contractures, lésion...

• Des étirements mal placés par rapport à la séance vont à l'encontre des objectifs visés.

• Mettre en réserve (avant l'effort)

• Diffuser rapidement (pendant l'effort)

• Reconstituer les stocks (après l'effort)

• Effort limité par réserves en glycogène musculaire.

• Objectif : augmenter les réserves musculaires en sucre avant la course!

• Réduire l'entraînement

• Augmenter la ration de glucides dans les 3 derniers jours

• Apporter une source d'énergie sans engendrer de troubles digestifs

• Repas pas trop chargé composé principalement de glucides terminé 3 à 4 heures avant l'effort

• Éviter l'épuisement complet des réserves de glycogène musculaire et « l'hypoglycémie »

  • Réserves en sucre = facteur limitant de l'effort

  • Un apport en sucre sous forme solide ou diluée permet d'épargner les réserves de l'organisme

• Ne pas provoquer de troubles digestifs

  • Effort fragilise le système digestif donc peut s'accompagner de troubles digestifs accentués ou provoqués par la déshydratation et l'alimentation.

  • Ingérer des substances passant facilement dans l'organisme sans surcharger le système digestif.

• S'hydrater suffisamment afin de retarder au maximum une déshydratation

• Boire en petites quantités souvent pendant les 2-3 h avant l'épreuve

• Éviter alcool et café qui favorisent la déshydratation

• 2% de pertes hydriques (environ 1,5l) =>une diminution de 20% de capacité pour fournir un effort!

• La transformation d'énergie produit de la chaleur qui est évacuée par la sudation.

• Compenser partiellement les pertes en électrolytes, vitamines, minéraux

• Sueur évacuée pendant l'effort chargée de substances nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme (calcium, potassium,...)

Une boisson qui s'approche des caractéristiques corporelles : pas de différences de concentrations importantes à gérer pour le système digestif=meilleure pénétration des éléments nutritifs!

2 éléments importants:

• Sucres: concentration de 40 à 80 g/l. Plus il fait chaud, plus il faut diluer. Il faut quelques fois diluer un peu plus que ce qui est préconisé par le fabriquant. Attention : boisson pas ou peu sucrée=moins de liquide absorbé=sensation de lourdeur, de gène et évacuation par l'urine.

• Electrolytes: environ 0,5 g/l de sodium et éventuellement de potassium.

• Organisme capable d'absorber environ 1l /h en ambiance « tempérée »,

• Apport réparti dans le temps = meilleure hydratation

• Conseil : boire 10 à 15ml (2 pleines « bouchées ») tous les 1⁄4 d'heures.

• Ne pas innover en compétition : boisson testée à l'entraînement (idem pour gels et aliments solides)

Reconstituer l'équilibre en eau, électrolytes et glucose sachant que les système digestif a été fragilisé par l'effort.

• Boire régulièrement et par petites doses une boisson de récupération (sucrée et légèrement salée) afin d'allier l'apport de glucides à la reconstitution des stocks de sodium

• La règle des 3 heures (minimum) pour éviter la digestion pendant l'effort qui nuit à l'alimentation des muscles en sang

• Éviter les graisses cuites

• Éviter le gluten : pâtes, pain blanc ...

• Penser à s'hydrater

Le maintien d'un effort conduit nécessairement à une diminution des réserves énergétiques et à des pertes importantes en liquide.

• Boire dès le début une eau légèrement sucrée et salée pour favoriser l'hydratation.

• Si la durée de l'effort est importante (plus d'1h30), s'alimenter de manière conséquente.

• Privilégier une alimentation liquide.

il faut reconstituer les stocks énergétiques et hydriques

• Les premières heures sont les plus favorablesà la reconstitution des stocks énergétiques

• L'apport en glucide est nécessaire, mais il convient de ne pas négliger les protéines, afin de faire face aux destructions ayant eu lieu dans le muscle

Respecter les fondements d'une alimentation équilibrée. L'organisme du sportif a besoin de tout : la pyramide alimentaire

• Quid des féculents, même la veille d'une compétition

• Introduire et systématiser la consommation de protéines le matin

• Éviter la consommation d'aliments à index glycémique élevé, particulièrement en dehors des repas

TRIATHLON = activité physique d'endurance

• Sollicite l'appareil cardio-vasculaire (système aérobie)

• Permet une meilleur prévention des maladies cardio-vasculaires

Lutte contre :

• l'obésité

• la sarcopénie Wikipédia

• l'ostéoporose

• l'encadrant se doit de prévenir les dérives liées à la pratique du triathlon

• Contrôler le niveau de fatigue des pratiquants : aménager des phases de récupération et porter une attention particulière au sommeil

• Signaler au médecin la pratique du triathlon afin de ne pas se voir prescrire des médicaments pouvant faire réagir positivement en cas de contrôle antidopage

• Sensibiliser à la notion de dopage (liste de produits interdits) et à la prévention des conduites à risque