4– Les ressources mobilisées en triathlon
Les ressources à mobiliser en triathlon
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations.
Ressources cognitives : la vitesse de décision et l'élaboration de stratégies.
Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique.
Ressources sociales : la construction des rôles sociaux.
Ressources biomécaniques : les coordinations pluri‐segmentaires
Ressources informationnelles : les capacités de prise d'informations.
Sur l'espace de pratique
Prise d'information avant la course
Aire de transition : repérer son emplacement, les entrées et sorties.
Profil des parcours, nombre de boucles, dénivelés, zones dangereuses...
La zone de départ et celle d'arrivée.
Identifier qui sont les personnes du même niveau
Se positionner sur la ligne de départ / autres (au milieu du groupe ou à l'extérieur?)
Points de repères fixes
Privilégier une trajectoire directe et la vitesse de déplacement.
Points de repères mobiles (canoë ouvreur éventuellement)
Partie aquatique (bouées, amers, sortie de l'eau...), fond de l'eau éventuellement
l'aire de transition
Sol (état, nature, dangers),
Balisage de l'organisation (plots, barrières...),
Se remémorer le repérage effectué.
Retrouver son emplacement dans l'aire de transition,
Repérer la position de ligne de pied à terre délimitant la partie cycliste.
Sur le parcours cycliste
• Sol (état, nature, dangers)
• respect du code de la route
• se remémorer le repérage effectué, dénivelé, nombre de tours, virages...
• Se mettre à distance réglementaire
• utiliser les effets de l'abri-aspiration
• gérer la distance entre moi et les autres
• s'abriter, coopérer
• se positionner devant, au milieu, à l'arrière du groupe... en fonction de ses partenaires et adversaires
• à quel moment doubler ou se laisser dépasser.
Sur la course à pied
• Sol (état, nature, dangers), A pied,
• se remémorer le repérage effectué, dénivelé, nombre de tours, virages...
• Courir isolé ou en groupe
• réguler son allure / autres / soi ??
• sprinter à l'approche de l'arrivée
• doubler, être doublé...
Sur les partenaires, les adversaires, le rapport aux autres
• Utiliser l'abri-aspiration ou s'extraire du groupe ?
• Favoriser sa progression : ne pas gêner pour ne pas être gêné !
• Sous l'eau : Turbidité de l'eau, mousse, pieds (lesquels ?)
• Hors de l'eau : aller vite ou prendre l'information ? Quand ?
• Gérer la distance entre moi et les autres concurrents, Suivre dans un groupe ou être isolé ?
Prise d'informations :
Sur l'espace de pratique
Sur les partenaires, les adversaires (les autres)
Sur ses propres ressentis (intéroceptifs / corps)
Sur les prévisions météo
• Se situer (à l'avant, à l'arrière) / adversaires /public (coach, parents, amis...)
• éviter d'être gêner dans sa progression, lire les trajectoires des autres, anticiper la sienne
• se placer à l'abord de la ligne de pied à terre
• conduire sa bicyclette isolé ou en groupe
• doubler, être doublé...
Sur ses propres ressentis (intéroceptifs / corps)
Prise d'information pour la préparation
S'échauffer : s'activer, se préparer au départ (cf. la séance)
Garder un niveau d'activation élevé jusqu'au départ (être prêt au départ : température corporelle ↑, Fréquence Cardiaque ↑, attention externe focalisée sur le donneur du départ).
Effort maximal ou prise de vitesse, vitesse de déplacement...?-->Gérer son effort, choix tactique
Élévation brutale de la fréquence cardiaque (FC), nécessité de trouver un rythme respiratoire.-->Stabilisation de la fréquence cardiaque et de la respiration
Accélérer pour se placer et « gérer » la suite (Accélérer, ralentir,virer, changer de direction) , prolongation de l'effort.
Utilisation des membres supérieurs et inférieurs.
à vélo
• Pédaler de multiples façons :
• Assis, mains sur le guidon (3 positions),
• assis, accouder au guidon de triathlète
• en danseuse
• effort « stable » (clm indiv) / stochastique (relances, drafting)
• Accélérer, ralentir en fonction de sa position, de sa stratégie.
• dextérité / matériel
• gérer l'effort de la partie cycliste, du triathlon
Ressources cognitives : la vitesse de décision et l'élaboration de stratégies.
"Notre système cognitif se caractérise par une double contrainte. D'une part, il dispose de ressources de traitement en quantités limitées, et est organisé en différentes mémoires relativement indépendantes. D'autre part, cette double contrainte évolue au cours du développement cognitif de l'enfant. Nous présenterons donc l'état actuel de nos connaissances sur cette double contrainte. (---) certaines ressources de traitement (comme le contrôle cognitif, l'attention, l'inhibition, stratégies) et nos mémoires (comme la mémoire de travail et la mémoire à long terme, ainsi que leurs sous-systèmes respectifs) [sont] impliquées dans les apprentissages (---)"
Patrick Lemaire Professeur, laboratoire de psychologie cognitive, Aix-Marseille, CNRS & Institut Universitaire de France
L'amélioration des ressources cognitives passe par l'entraînement
Plus la pratique se fait jeune, meilleure est la capacité d'adaptation et de restitution du travail accomplis sur plusieurs années.
travail de la gestuel : mémoire technique
répétition : mémoire musculaire, faculté d'adaptation.
l'amélioration des capacités physiques et techniques permet l'élaboration de stratégies.
La diversité de l'entraînement accroît les facultés de décisions.
La mémoire physiologique du travail en natation
S'adapter à un milieu inhabituel
o Devenir autonome dans le milieu aquatique en assurant sa sécurité (i.e. couple risque / sécurité)
o Acquérir un répertoire moteur aquatique
o Gérer et développer son potentiel physique (e.g. entretenir son capital santé)
Problématique
D'ordre postural : Basculement du corps pour superposer l'axe de déplacement avec l'axe du corps.
D'ordre moteur : Les bras deviennent les segments essentiels de la locomotion.
D'ordre respiratoire : Il faut construire de nouvelles modalités respiratoires.
Indicateurs en natation
Temps de parcours
Nombre de coups de bras (CB)
Amplitude / fréquence
La position du corps
La position de la tête
Le temps de prise d'air
La répartition des efforts (i.e. régularité)
Type de nage utilisée
Nombre d'arrêt
• Indice de nage : amplitude x vitesse ou vitesse2 / fréquence
– Indice faible = 0,5
– Indice importance = 2
– Fréquence = nb CB / min
Axes de travail pour un public débutant
Jeunes
• Équilibre
• Familiarisation
• Beaucoup de technique
Adultes
• Défaut technique
• Appréhension
axes de travail pour un public confirmé
Logique d'amélioration et d'optimisation de la performance.
Perfectionnement technique.
Travail d'allure à charge différente
Le travail sur les enchaînements
Enchaînement partie aquatique-partie cycliste
Mode de locomotion 1 : Nager
Frontière 1 : limite eau/terre
Transition 1 : nager-se déplacer dans une eau peu profonde-courir pied nus- commencer à se défaire de la combinaison néoprène.
Déplacement 1 : courir pieds-nus
Déshabillages-habillages-rangements
Déplacement 2 : courir pieds-nus en conduisant le vélo à la main.
Frontière 2 : ligne de fin de pied à terre
Transition 2 : courir pieds-nus en conduisant le vélo à la main- prendre de l'élan pour monter sur le vélo-pédaler-chausser en roulant-pédaler
Mode de locomotion 2 : se déplacer à vélo
Enchaînement partie cycliste-partie pédestre
Mode de locomotion 1 : se déplacer à vélo
Frontière 1 : ligne de "pied à terre"
Transition 1 : pédaler-déchausser en roulant-pédaler-descendre du vélo-courir pieds nus en conduisant le vélo à la main
Déplacement 1 : courir en conduisant le vélo à la main.
rangement du vélo, dépôt du casque, habillages
Déplacement 2 : courir avec les chaussures de course à pied
Frontière 2 : sortie du parc
Transition 2 : adaptation physiologique à la course à piedfacteurs limitants
Mode de locomotion 2 : courir
Prise d'information sur l'aire de transition, mémorisation pour le choix tactique.
• Plus l'épreuve sera courte plus les phases de transition auront de l'importance.
• Importance des apprentissages techniques et tactiques en lien avec ces phases.
• Révèle le niveau d'adaptation du triathlète
Au cours de son effort le triathlète va devoir lutter contre des paramètres physiologiques qui vont limiter sa performance physique.développé ici
Ressources énergétiques : le contrôle de l'investissement énergétique.
Développement des qualités physiques selon Pradet
Se déplacer dans l'eau, à vélo, à pied...sur des durées et des intensités différentes...
Objectifs :
• Accompagner la formation des triathlètes
• Accompagner le triathlète pour la réalisation de son premier triathlon
La charge d'entraînement
Définition
Mesure la quantité de travail réalisée pendant l'entraînement.
UNE RÉCUPÉRATION
durée, intensité, nature, (ie. complète, incomplète, active, passive)
UNE INTENSITÉ
(% de la VMA par exemple)
UN VOLUME
(temps de travail, distance effectuée, nombre de répétitions)
charge continue
Si l'entraînement cesse, les performances baissent.
Mais les acquis techniques sont plus stables que les acquis physiologiques
Progressivité de la charge
Augmentation progressive de la charge en privilégiant d'abord le volume puis dans un 2ème temps,l'intensité.
Possibilité de jouer sur les 3 paramètres : intensité, volume,récupération
La périodicité de la charge ou alternance cyclique
Charge/décharge
Alternance de phase de travail et de récupération
L'individualisation de la charge
L'entraîneur doit adapter les séances des athlètes suivant leur niveau de performance.
Chaque athlète n'a pas les mêmes objectifs.
Notion de charge variable
Développer une qualité sans oublier en entretenir une autre.
Stimulus de charge efficace pour l'entraînement
Respecter un seuil minimum d'intensité
Construire une situation mettant en jeu les qualités nécessaire pour la séance d'entraînement
Quelques critères :
Mode de locomotion
Consignes sur le but
Consignes sur l'aménagement du milieu
Consignes sur les opérations à effectuer
Objectif de l'éducateur
Évaluations
L'endurance
Ensemble des paramètres favorisant l'expression de la motricité pendant la durée la plus importante.
Gestion de l'effort
Plusieurs niveaux d'intensités
inclure les aspects socio-moteurs de la pratique
Privilégier les efforts à basse intensité en utilisant l'ensemble des modes de locomotions ou disciplines enchaînées.. e.g : Run and bike, Rando triathlon
La puissance
Puissance=ForcexVitesse
Ensemble des paramètres regroupant la force et la vitesse.
Intensité ou vitesse maximale pour une filière énergétique donnée.
Efforts de courtes durées : dépendant de la filière énergétique considérée
La vitesse
Efforts de quelques secondes : max 10 sec
Précautions : échauffement adapté, complet
Mobilisation et investissement complet de l'athlète.
Motivation / éducateur / conditions de réalisation de la tâche
Contrôle de chaque performance réalisée :
Régulation du nombre de répétitions /baisse de l'intensité ou de la vitesse
Récupération : active à semi-active
Permettant de reproduire une performance de même niveau
Allure d'entraînement
2 zones physiologiques
SV1- Seuil ventilatoire 1 :
VMA Vitesse Maximale Aérobie.
Vitesse à laquelle vous avez atteint en principe votre consommation maximale d'O2. Expression de la VO2 max
SV2 - Seuil ventilatoire 2
VO2 max : C'est la quantité maximale d'O2 qu'un individu peut consommer pour effectuer un travail (déterminée en labo)
Quelque soit le test celui-ci doit être fait 2 à 3 fois dans la saison afin d'actualiser les allures d'entraînement.
Avec ces tests l'utilisation du cardio-fréquencemètre est indispensable pour connaître en même temps sa fréquence cardiaque maximale.
L'entraîneur dispose ainsi de 2 paramètres pour programmer ses séances d'entraînement.
Formule de Karvonen
Fc= (FC MAX – FCR) x % + FCR
Fc : fréquence cible à maintenir pour un travail au seuil
FC MAX : Fréquence cardiaque maximum
Hommes : FCmax = 214 -(0,8 x age)
Femmes : FC max = 209-(0,7 x age)
FCR : fréquence cardiaque de repos, prise régulièrement le matin au réveil.
% :
Endurance aérobie : 60 à 75 %
Seuil anaérobie : 80 à 90 %
Vo2max : 90 à 100 %
exemple pour déterminer la fréquence seuil de travail
(FC MAX – FCR) x % + FCR
(190 – 50) x 70% + 50
= 98 + 50 = 148..
Cette fréquence doit être relativisé en fonction des paramètres extérieurs e.g : fatigue, météo...
Analyse des paramètres physiologiques et des contenus d'entraînement pour un coureur à pied
